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贵圈热浪·星闻解码贾玲减肥动作解析：普通人如何安全跟练
来源：作者：星语者时间：2025-05-09 16:16:26
贾玲一年减重100斤，健身动作引全网跟练
电影《热辣滚烫》中，贾玲以一身腱子肉的全新形象震撼观众。她透露为角色一年减重100斤，片中多个健身镜头引发网友热议。社交平台上，博主们整理的”贾玲同款训练动作”教程获得数万点赞收藏。
专家解析：13个训练动作强度与风险
江苏健身健美协会秘书长陈颖琦指出：这些动作对核心力量和心肺功能要求较高，“不适合健身小白直接上手”。13个动作可分为四类：
- 有氧运动：如反向收腹+开合跳
- 力量训练：传统硬拉、T杆单侧推
- 高强度间歇：动态平板支撑+开合跳
- 技巧专项：动物流训练
安全跟练建议：从这些动作开始
专家推荐小白可尝试：
- 自行车卷腹
- 药球交替俯卧撑
- 火箭推
特别注意：腾空俯卧撑等高风险动作需专业指导，错误姿势可能导致手腕受伤或面部着地。
大基数减肥关键：循序渐进保护关节
陈颖琦强调：“大基数人群不建议跑跳运动”，应：
- 先进行力量训练
- 选择低冲击有氧运动
- 控制饮食
- 充分热身和拉伸
居家锻炼可从自重深蹲（10个/组起步）和矿泉水瓶肩部训练开始。